হেলথ ডেস্ক:
সুস্থ জীবনের জন্য পরিমিত ঘুম অপরিহার্য। কিন্তু আধুনিক ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এর কম হলে শরীরে দেখা দিতে পারে ভয়াবহ ক্ষতি।

ঘুম কম হলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্রুত দুর্বল হয়ে যায়। এর ফলে সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে বিভিন্ন ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণে সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন মানুষ। শুধু তাই নয়, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক অবসাদ, খিটখিটে মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার মতো সমস্যাও তৈরি হয়।

ডাক্তারদের মতে, নিয়মিত ঘুম কম হলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়। যারা অফিসের কাজে রাত জেগে থাকেন বা নিয়মিত শিফটে কাজ করেন, তাদের জন্য ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

তাহলে সমাধান কী?
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন একই সময়ে শোয়া ও ওঠার অভ্যাস করতে হবে। ঘুমের আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির আলো এড়িয়ে চলা উচিত। কফি বা চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় রাতে না খাওয়াই ভালো। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো মানসিক চাপ কমানো।

একজন বিশেষজ্ঞ বলেন, “সুস্থ থাকার জন্য যতটা দরকার ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার—ততটাই জরুরি নিয়মিত ঘুম।”